Schlauer durch Bewegung: Vier Sportarten, die dein Gehirn pushen

Yoga trainiert nicht nur den Körper, sondern verändert dein Gehirn messbar. Besonders profitieren Bereiche wie der präfrontale Kortex (für Konzentration und Selbstkontrolle), der Hippocampus (Gedächtnis), die Temporallappen (Verarbeitung von Informationen), die Insula (Gefühle und Körperwahrnehmung) und der cinguläre Kortex (Aufmerksamkeit und Emotionen). Die Vernetzung zwischen verschiedenen Gehirnarealen verbessert sich ebenfalls. Netzwerke, die für Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis und Selbstkontrolle zuständig sind, werden aktiver, und auch das sogenannte Standardmodus-Netzwerk – das System, das Gedanken, Emotionen und Selbstreflexion steuert – arbeitet effizienter.

Für die Prüfungsphase heißt das konkret: Yoga kann helfen, konzentrierter zu lernen, sich schneller auf Aufgaben zu fokussieren und den Kopf auch unter Stress klar zu behalten. Es trainiert quasi gleichzeitig Körper und Gehirn – ein echter Allrounder für mentale Fitness.

Schwimmen wirkt wie ein Reset-Knopf für Körper und Kopf. Während du durchs Wasser gleitest, werden nahezu alle Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und auch dein Gehirn profitiert davon. Bereits 20 Minuten Brustschwimmen können bei jungen Erwachsenen die Gehirnleistung spürbar verbessern.

Dabei fördert Schwimmen die Bildung neuer Nervenzellen, da du dich konstant darauf konzentrieren musst, über Wasser zu bleiben und deine Bewegungen zu koordinieren. Einfaches Planschen reicht dafür allerdings nicht aus. Empfohlen werden etwa 30 Minuten Schwimmen, idealerweise mit kurzen Pausen zwischendurch.

Zusätzlich hat das Eintauchen ins kühle Nass eine beruhigende Wirkung. Die gleichmäßigen Bewegungsabläufe und die bewusste Atmung helfen, Stress abzubauen und den Kopf freizubekommen. So lässt sich der Lernstoff im Anschluss oft klarer verarbeiten und mit neuem Fokus weiterlernen.

Während du beim Joggen deine neue persönliche Bestzeit anstrebst, erinnerst du dich plötzlich wieder an den Prüfungsstoff, den du letzte Woche gelernt hast? Das ist kein Zufall! Das rhythmische Laufen unterstützt die Bildung neuer Nervenzellen, stärkt das Langzeitgedächtnis und wirkt wie eine kleine Meditation. Während du läufst, sortiert dein Gehirn Gedanken und Erinnerungen und reduziert mentales Durcheinander. 

Außerdem stabilisiert Joggen die Dopaminproduktion, das Motivations- und Belohnungshormon, das Lernen einfacher und effektiver macht. Und ein Bonus: Guter Schlaf kommt automatisch, was deinem Kopf die dringend benötigte Erholung verschafft. So kann leichter Stress abgebaut werden, bevor er sich in Nervosität vor den Prüfungen verwandelt.

Tennis ist mehr als nur Sport für den Körper, sondern auch echtes Gehirnjogging. Die Kombination aus schnellen Entscheidungen, strategischem Denken und voller Aufmerksamkeit stärkt deine Konzentrationsfähigkeit. Für die Prüfungsphase bedeutet das: Du kannst dich besser auf Details konzentrieren und auch unter Druck schnelle Entscheidungen treffen. 

Besonders spannend: Die koordinativen Bewegungen fördern die Bildung neuer Nervenzellen (Neurogenese) und regen bestehende Zellen an, neue Aufgaben zu übernehmen. Gleichzeitig vernetzt sich dein Gehirn über neue Blutgefäße besser, was die Sauerstoffversorgung optimiert. Zusammen mit den Endorphinen, die durch Bewegung ausgeschüttet werden, steigt die Leistungsfähigkeit deines Arbeitsgedächtnisses – perfekt, um komplexe Lerninhalte zu verarbeiten.